呼吸明心
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呼吸明心
44 次播放2026年1月27日
💡 核心导读
好的，这是一段关于身心放松和静默练习的指导。作为专业的佛学内容编辑，我提炼出以下核心导读：
- 通过轻柔的屏息练习，专注于身体的感受，达到身心放松的状态。
- 练习中应保持对全身温暖、麻酥等细微感受的觉知（正念），不加评判。
- 核心在于训练心念的静默，不随念头生起而攀缘，使大念与身体处于完全的放松。
- 这种轻柔的觉知与放松练习，不仅可助益睡眠，亦可作为日常静心和午休的有效方法。
开示全文
轻轻地感受。吐气，屏住；吸气，屏住。轻轻地屏住就可以了。
轻轻地感受身体。吐气，屏住。好，松开，自然地呼吸。自然地呼吸，轻轻地感受身体。整个身体可能会有暖洋洋、麻麻的感受。轻轻地感受整个身体就可以了。
此时若有念头生起，大脑尝试保持静默，让身体与大脑处于完全放松的状态。只是保持那份轻轻的觉知，保持那一支觉照，知道我们的身体很放松、很柔软，没有念头，静默。
可以做这种练习，帮助进入梦乡；白天亦可作为午休时的静心方式。
好，大家可以出来了。
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