清凉明心方法-眼睛看两边

静观引导

我们现在可以随意选择一个位置，眼睛平视前方，目光落在头部正前方的中点。保持视线不动，同时以双眼的余光，自然地观照左右两侧的景象，形成约180度的宽广视野。保持这种状态。

在维持目光观照两侧的同时，开始感受自己的身体与四肢。觉知手脚与躯干同时存在的整体感。然后，将这份对身体的感受轻轻向内收摄。观照两侧景象时，只是轻轻地看；感受身体时，也只是轻轻地感受，毫不着力。

此时，身体内部可能会生起一种清凉的感受，这可能是对的。这种感受常出现在心田的位置，即心口窝处，是一种缓缓流淌的清凉感。眼睛依然轻轻地观照两侧。如果清凉感在身体任何部位出现，例如大腿、腹部或心口，可以尝试让这份清凉感自然地弥漫至全身。看，只是轻轻地看；感受，只是轻轻地感受。

如果尚未出现清凉感，则继续保持眼睛轻轻观照两侧，同时将身体整体的觉知，集中收敛于心口窝的位置。道家称此处为“方寸”或“福田”，佛家则称为“心轮”。持续地感受这个位置。

当清凉感出现时，保持身体放松，让它缓缓向下、向周身流淌。当清凉感已经稳定出现，可以闭上眼睛。闭眼时，清凉感可能会增强。